Menü
Alışveriş Sepeti 0

Detoks hakkında..

Posted by Boriana Doganova on

http://dytbusecapraz.blogspot.com.tr/
Detoks popüler kültürün getirileriyle günümüzde çok yanlış anlamlarda kullanılan bir terim olmuştur. Genellikle insanların hızlı kilo vermek için tercih ettikleri bu yöntem aslında vücudu zehir diye tabir ettiğimiz toksinlerden arındırmak, vücudu nötralize etmek, hem mental hem de fiziksel rahatlama sağlamak amacıyla kullanılmalıdır. 
Çoğumuz stresli yaşamdan ve kirlilikten büyük ölçüde etkileniyoruz ve bununla başa çıkmak için sağlığımızı bazen görmezden gelebiliyoruz. Günlük yaşamımızda tükettiğimiz trans yağlı, yüksek früktoz içeren mısır şuruplu yiyecekler, kafein, alkol, işlenmiş gıdalar, yanlış ve düzgün kullanılmayan ilaçlar, ağır metaller, vücudumuzdaki nitrojen, üre, karbondioksit gibi kimyasallar, enfeksiyona neden olan bakteri, virüs ve parazitler, kimyasal tarım ilaçları ve temizlik ürünleri maruz kaldığımız toksinlerden bir kaçı olarak sayabiliriz. Bunların dışında iş yükü, ekonomik kaygılar, kişisel zamanın azlığı, reklamlar, televizyon, bilgisayar, telefon, iletişim sıkıntısı, sosyal hayatta kendini yalnız hissetme gibi duygular da tıpkı diğer kimyasallar gibi sağlımızı olumsuz yönde etkilemektedir. Sonuç olarak aslında kendini yenileme mekanizmasına sahip vücudumuz tüm bunlarla baş edemeyip yenilenme ihtiyacı duymaktadır. Eğer aşırı yorgunluk ve kaliteli uyku düzenine sahip olamama, boyun ve omuz ağrısıyla beraber baş ağrısı, sindirim güçlüğü, gaz, göz altında oluşan morluklar, dirençli enfeksiyon, dengesiz kilo alımları, güçsüzlük gibi semptomlar varsa vücut yenilenme ihtiyacı sinyallerini veriyor demektir. Bu noktada detoks yapmak akılcı olacaktır ama bunu yaparken pahalı, gereksiz, sağlıksız ürünler içeren ve sizi zorlayan programlardan kaçınmanız gerekir amaç sizi zorlamak ve strese sokmak değil aksine daha sağlıklı kılmak ve mutlu hissetmenizi sağlamaktır. Bir detoks programında sağlıklı beslenme; sebze ve meyve tüketiminin arttırılması, düzenli egzersiz, terlenmenin sağlanması; sauna ve buhar banyolarından yararlanılabilir, meditasyon ve nefes odaklı rahatlamanın sağlanması ve masaj olmazsa olmazlardandır.  
  1. PROGRAM
 1.gün ve 2.gün: Kırmızı et, yumurta, süt ve süt ürünlerini, kepek, kafein, çikolata ve sekeri diyetinizden çıkarın sadece organik sebzelerle beslenmeye çalışın. Pişirirken de zeytinyağı, susam yağı kullanabilirsiniz. 
3.gün: Buna ek olarak,tam tahılları, baklagilleri, yağlı tohumları da beslenmenizden çıkarın. İhtiyacınız kadar sebze ve meyve ile beslenebilirsiniz. 
4. gün: Tüm katı gıdalardan kaçının. Su, meyve suyu ve çay tüketebilirsiniz. 
5. gün: 3 .gün ile aynı
6. ve 7.gün: 1. Ve 2. Gün ile aynı
2.PROGRAM
7 ve daha fazla gün uygulanabilir.
  • Sebze ve meyveler farklı kombinasyonlarda ihtiyacınız kadar tüketilebilir.
  • Çok miktarda su, meyve suyu, et suları ve çay tüketebilirsiniz.
  • Çeşitli yoğunluk ve sürelerde egzersize ağırlık verilmelidir.
  • Ruhsal olarak da iyi hissetmek için yoga ve meditasyon yapılabilir.
HAFTA BOYUNCA DETOKS
  • Tüm hafta boyunca kırmızı et, balık, tavuk tüketilmemelidir.
  • İşlenmiş şeker içeren hiçbir yiyecek tüketilmemelidir; özellikle beyaz ve esmer şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren ürünler
  • Yapay tatlandırıcılar; sakarin, aspartam ve splenda tüketilmemeli (şeker ihtiyacını karşılamak için bal, pekmez az miktarda tüketilebilir)
  • Alkol, kafein, sigara, çikolata tüm hafta boyunca tüketmemelisiniz
  • Süt ve süt ürünleri, yumurta ve tam tahıllı ürünler bu bir hafta boyunca tüketilmemelidir. Bunların yerine soya veya badem sütü, soya yoğurdu ve peyniri tüketebilirsiniz.
      1.  Ve 2. Gün
  • Taze/dondurulmuş sebze ve meyveler, mantar ihtiyacınız kadar tüketilebilir. Sağlıklı tahıllar; esmer pirinç, yulaf, baklagiller, kinoa bu programda tercih etmeniz gerekenler.
  • Yemeklerde zeytinyağı kullanabilirsiniz.
  • Yemeklerinizi tatlandırmak için baharatlar ve programa uygun soslar kullanılabilir.
  • En az 8-10 bardak arası su, detoks çorbalar, taze sıkılmış meyve suları içilmelidir.
  • Bitki çaylarını gün boyu tüketebilirsiniz.(yeşilçay, nane çayı, papatya, zencefil, rooibos çayı gibi)
  • Ara öğün olarak karışık kuruyemiş ve kuru meyveler tercih edilebilir.
  • Günde 30-60 dk. arası hafif tempolu egzersiz önerilir.
  • Günde 15-30 dk. arası sauna ve buhar banyosu önerilir.
 3. Gün
3.gün tahıllar, yağlı tohumlar, baklagiller ve mantar programdan çıkarılmalı sadece taze sebze ve meyve tüketilmeli. Zeytinyağı, baharatlar, soslar, çorbalar, meyve suları tıpkı 1. Ve 2. Gündeki gibi kullanılmaya devam edilmeli. Programa masaj eklemek hem fiziksel hem de ruhsal olarak rahatlamanızı sağlayacaktır.
4. Gün
Tüm katı gıdalar programdan çıkarılmalı. Sadece su, çay, meyve suları, çorbalar tüketilebilir. Hassas, çok zayıf ve hasta olan insanlar bu programı hafifleterek istedikleri kadar meyve suyu ve çorba tüketebilirler. 4. gün egzersiz ve sauna gibi aktivitelerde bulunmayın. Sadece sıvı tüketip dinlenin.
5. Gün
Tıpkı 3. Gün gibi tahıllar, yağlı tohumlar, baklagiller ve mantar programdan çıkarılmalı sadece taze sebze ve meyve tüketilmeli.
6. ve 7.Gün
1. ve 2. Gündeki gibi taze sebze ve meyveler, esmer pirinç, kinoa, yulaf, mantar, yağlı tohumlar, kuru baklagiller ihtiyacınız kadar tüketilebilir.
Detoks yaptığınız süreçte dikkat etmeniz gereken durumlar:
  • Bitkinlik, baş ağrısı, kramplar, ishal,  yorgunluk, güçsüzlük, duygu değişimleri yaşayabilirsiniz. Bununla beraber vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına bağlı olarak elektrolit dengesizlikleri, düşük kan şekeri ve vücutta su atılması gibi sorunlar da yaşanabilir. Bu gibi sorunlarla karşılaştığınızda en iyi yaklaşım diyetinize devam etmek olacaktır ama semptomları şiddeti giderek artarsa diyetinizi durdurmanız gerekebilir.
  • Reçeteyle yazılmış olan rutin ilaçlarınıza devam etmeniz önerilir. Bu süreçte bunları bırakmayınız.
  • Detoks boyunca dehidrasyon vücuttan su atılımına bağlı olarak şiddetli olarak kendini gösterebilir bu yüzden yeterince sıvı tüketildiğinden emin olmalısınız.
Detoks sonunda hem bedeninizi hem de ruhunuzu arındırmış olarak daha enerjik, mutlu ve daha az ilaca ihtiyaç duyacak şekilde hayatınıza devam edebilirsiniz.

Paylaş



← Daha Eski Postlar Yeni Postlar →